ジョギングダイエット　２ヶ月体重変化と継続のコツ

こんにちわ。まーの！です。

ジョギング始めて２ヶ月が経過しました。

始めた頃はまだ日焼けを気にしながら走っていたのに

今はもう朝は寒さとの戦いです。

継続の苦手な私が、２ヶ月も毎朝ジョギングを続けられたことだけでも

すごいことです。

とりあえず、三ヶ月チャレンジと決めているので、今月いっぱい

頑張ろうと思います。

１０月１日から１２月１日の身体の変化

一ヶ月後

	体重	体脂肪	筋肉量
２週間	−１．５	−１．７	+０．７
１ヶ月（11月1日）	−０．９	−１．８	+０．７
１ヶ月半	−１．５	−１．９	+０．８
２ヶ月（12月1日）	−１．４	−２．９	+１．０

２ヶ月経っても、走り始めて２週間目のほうが、一番減ってる。

そのあと、減ったり増えたりしながら、殆ど変わらず。

昔は走れば減ったのに、今は走っても簡単には減らない。

いくら食べてるって言っても、もう少し減るかと思いきや、

外食したら増え、生理周期にはいったら増え。

何日かしたら、またもどり。

この繰り返しで、結局体重変化あまりなし。

でも体重は変わらないけど、体脂肪はへってきた。　

そして、筋肉量はふえてます。

人生一度は腹筋割れてみたい。。。

体型の変化

体重はへってないけど、体型の変化は自分ではわかります。

胸とおへその間が一番に変化があって、早いうちから変わってきました。

下っ腹はなかなか手強くそう簡単には減っていってくれません。

でも確実に、ゆっくりだけど変わっては来ています。

これで、食事も少し気をつけたら、もっと変わるんだろうな〜と

分かってはいるんだけれど、今はやっぱり好きなものを食べたい方が勝つ！

とりあえず、ジョギング3ヶ月はがんばって、そのあと考えます。

継続が苦手な人が早起きジョギングを続けるコツ

私はコツコツ続けることが最も苦手です。

瞬発的、突発的に夜中に急に台所掃除しだしたり

引き出しひっくり返して、整理しだしたり。

そういうことはできるんですけど、コツコツ続けるのが苦手です。

スイッチはいると頑張れるんですけど、その時だけ。

そんな私が1ヶ月だけ！と思いながら、3ヶ月近くも毎朝走れている。

それにはちょっとしたコツがあります。

それは無理矢理にでも、ルーティーンを作ってしまう。です。

考える時間を作らずに、決まった動きを何も考えないでする！！

考える余裕があると、人は自分にはあまいので、

今日はちょっとしんどいからやめよかな。

明日から頑張るから、今日はもう少し寝よう！なんて考えます。

だから考える時間を作らない。

行動を決めておいて、とりあえず動く！

自分のご褒美を用意する。

いざやってしまうと、爽快感と達成感と頭も冴えるし、

一日の始まりがほんとに気持ちよっくて充実します。

やるまでがね。。。

分かってるんだけど、やるまでがむづかしいんだよね。。。

分かります！だからとにかく、考えないで一連の動きを決めてしまう。

決まった流れで、とにかく外に出られればok!

走ったり、お散歩したり、朝焼け見たり、澄んだ空気をすって

気持ちの良い一日が始められます。

そして帰ってきたら、昨日買っておいた美味しいパンを食べよう！とか楽しみを

用意するのもいいですね。

朝のルーティーンをつくろう！

• ベットを壁に近づけて、壁に手をついて無理やり身体を起き上がらせる
• 洗濯機の前までいき、寒くてもなんでもとにかくパジャマを全部脱ぐ
• 前の日にランニングウェアをリビングに用意しておく
• 座ることなく、ランニングウェアを着る
• 台所に行って、カップいっぱいのお水をお鍋で1分タイマーつけて沸かす。
• ぬるま湯くらいになったお白湯をゆっくり飲む
• 飲み終わったら、マスク、帽子、イヤフォンをして玄関へ
• 朝焼けを期待して、外に出よう！

目覚ましが鳴ったら、もうすこし寝たいな〜とか、今日はやめようかな〜

なんて、考える前に実力行使。無理やりとにかく起き上がります。

頭がまだ起きていなくても、とにかく洗濯機の前に行って、パジャマを全部脱いで

ポンポンほりこんじゃいます。めっちゃ寒いけどぬぐ！

寒いので、すぐに服を着ますが、ここで座るとまた眠くなるので、とりあえずたったまま着替えます。

着るもの考えてると、まためんどくさくなるので、着るものは毎日前の夜に出しておきます。

私はズボラなので、洗濯したランニングウェアをそのまま片付けず、リビングの決まったところに

全部おいておきます。

なので、毎日同じ服を着てます（笑）ヘビロテです。

走る前に脱水でしんどくならないように、白湯を飲みたいのですが、沸かして冷ましてするのは

面倒なので、タイマーつけて一分沸かすと、丁度白湯くらいのすぐ飲める温度になります。

そこにポッカレモンをいれて、ここでやっと座って飲みます。

お腹を温めて少し目が覚めてきます。顔を洗うのに冷たいお水触るのもいやだな〜とか

躊躇していると、スグ時間がたってしって、だんだん嫌になってくるので

顔も洗いません。（ごめんなさい(汗)）

とにかく、服を着て白湯を飲んだら、goです。

帽子とマスクで顔はほとんど隠れるし、走ると汗をかくので

帰ってきたら、シャワーしてその時にきれいにします。

だから、色々考えないで決まったルーティーンで動いて

とりあえず、でる！

これで、なんとか続いています。

3ヶ月だけ、がんばる！

っていうゴールも自分で設定して終わりも見えるようにして

逃げ道も作っておいてます。