ジョギングダイエット　２ヶ月半

こんにちわ。まーの！です。

急激に寒くなった１２月。なんとかまだ走ってますよ〜。

２ヶ月半よく頑張ってるわ。

走るときのウェアも手袋をしただけで、今までと同じ。

Ｔシャツにウィンドブレーカーです。

よ〜いドン！するまでは寒いけど、帰ってきたら

ガッツリ汗かいてます。

真冬に汗かけるってことだけでも、健康だよね。

では、早速２ヶ月半の結果を見てみましょう。

１０月１日から１２月１５日までの身体の変化

	体重	体脂肪	筋肉量
２週間　（１０月１５日）	−１．５	−1.7	＋0.7
１ヶ月　（１１月１日）	−０．９	−1.8	＋0.7
１ヶ月半（１１月１５日）	−１．５	−1.9	＋0.8
２ヶ月　（１２月１日）	−１．４	−2.9	＋１
２ヶ月半（１２月１５日）	−０．９	−2.3	＋0.8

あ〜あ。。。体重2週間前より、増えちゃってるよ。＿|￣|○

この2週間なにしてたんだろ。。。

お出かけして、送別会があったりで、外食が多かった上に、生理中で減ることもなく。

という一番増えてたときでした。

そこからさらに、今はサンドウィッチの罠にはまり、昨日いきなり体重が＋にまでなってて

ぎえ〜〜〜〜〜〜〜っておもっているところでした。Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

作りすぎたサンドウィッチをみんな忙しくて、つまんでくれなかったので、

おやつのようにパクパク一人でたべてたら、次の日こんなことに。

いくら走ってても、外食と食べ過ぎはダメです！！　あたりまえか（；＾ω＾）

食べ過ぎたら、脂肪に変わる前に消費する

私は毎朝起きたときと、走ったあと、その後シャワーを浴びたあとに

体重計に乗っています。

昨日食べすぎたのにそんなに増えてない。

なんて油断していると、後からドット波が押し寄せてきたりします。

食べすぎて蓄えられた糖質が、脂肪になる前に燃焼せておかなければ

気づいたときには、脂肪のお肉がまったりまとわりついてしまってます。

食べた次の日食事を減らしてもあまり意味はない

食べ過ぎた食事はどこにいくのか。。。

まず食べたものは消化吸収され、エネルギー源（糖質）として蓄えられます。

それらが消費されないまま蓄えられると、

余った糖質は体脂肪となり保存されてしまいます。

脂肪を燃焼させるのは、糖質よりも時間がかかり、そのままカロリーを

消費しない状態を作ってしまうと、体脂肪がどんどんふえていきます。

体脂肪は分解しにくく、何もしないでいると蓄積されていくので

次の日食事を減らしても、保存されてしまった脂肪には効果がありません。

なので、食べすぎたときは

糖質として蓄えられているあいだにエネルギー源として使って消費してしまうこと。

簡単に言うと、食べ過ぎたら脂肪に変わる前に運動して

エネルギーしてしまう。これがリセットに効果があるそうです。

MCTが気になる方はこちらもおすすめ→https://manomano46.com/mctoil/

    糖質と脂肪というエネルギーをうまく燃やすために

糖質というエネルギーは短時間で使い切ってしまいますが、脂肪というエネルギーを使うためには

比較的強度の低いトレーニングをコツコツと続けなければいけません。

地道で時間のかかる脂肪燃焼、万年ダイエッターの私にはなかなかハードルが高いです。

そこで脂肪燃焼能力を上げるために、注目されている中鎖脂肪酸

ココナツオイルなどに多く含まれているMCTという成分です。

身体の脂肪燃焼スイッチを入れてくれる作用があって、無理なく脂肪が

分解できる。脂肪が燃焼しやすい体質に改善してくれる効果があります。

普段から脂肪燃焼がしやすい身体になると、糖質燃焼のハイブリッド

効果によって、疲労しにくい身体にもなります。

ということで、朝ごはんのときにコーヒーにいれて、MCTオイルを摂取しています。

MCTオイルのとり方と実際の効果

走る前にゼリータイプのものを飲んでいたのですが、

ゼリーと言ってもオイルなので、空腹で飲むと気持ちが悪くなってしまいました。

なので、私は帰ってきてから朝食のときに、コーヒーに入れて飲んでいます。

無味無臭なので、特になにも影響せず摂取できています。

飲んでから２，３時間で血中に吸収されるので、朝のむと一日の活動がすべて

運動になるので、おすすめですよ。

少しづつでも毎日摂ることが体質改善に効果があるので、いいそうです。

実際の効果は、MCTなのか、ジョギングなのか分からないけど、体脂肪は

緩やかに減ってきてます。

一番わかるのは、お腹周りの変化。

ぶよぶよしていた余分なお肉は、減ってきています。

体脂肪が減って、筋肉量が増えているので、体重の変化はあまりないんだけど

履いてたズボンが苦しくなく履けるようになってきました。

あとは食事をもう少しコントロールをすれば体重も減るのは

分かってるんだけど、まだそこはスイッチはいらず。

とりあえず、今は食べたいものをたべて、増やさない。

これでもう少し我慢します。

もっと痩せたいスイッチ入るように、なにかのきっかけ探してる感じです。

これぞ、他力本願の万年ダイエッターのセリフですよね（；＾ω＾）

送料無料　日清オイリオ　日清MCTオイル　400g×4 【栄養】送料無料 価格：8670円（税込、送料無料) (2021/12/26時点) 楽天で購入