さてさて、ジョギングも半月を過ぎて
どうなってきたか、報告いたします。
はじめは一日おきに走っていたんだけれど、8日ごろから、毎日走ることにしました。
実は同じアプリを使っている友達がいて、どれだけ走ったかとか、順位は何位かとかの情報も見られるんだけど、
その子が毎日歩いてるから、一日おきだとどんどん差が開いちゃって。
ランニングアプリなんだけど、その子は歩いてるのね。でも距離で順位が出るから
私の倍歩いてるその子に一向に追いつけなくて、追いつてやるぞ〜‼！
って思ったその日から、私も毎日に変えました。
でも5月に走ったときみたいに、膝痛めたり、爪剥がれたり、指痛めたりしないように、
今回は万全の注意を払って走ってます。
１５日経過して、総走行距離58.7km!
月間目標１００キロの半分超えてる。
順調順調。(^o^)
後半何があるか分からないから、少しでも貯金
しとかないとね！
後半も頑張るぞー！
体を痛めないためにしていること
- 足の小指の出っ張り軟骨が痛くならないように、パッドを貼る。
右足の小指の薬指の側に 軟骨とか骨の変形とか言われたんだけど、骨があたって痛くて。
これも一度当たって痛くなりだすと、靴履くだけでも痛くなっちゃうので
痛くならないように、タコ・ウオノメ保護用のパットを貼ってます
- 走る前にあしゆびの間にワセリンを塗る
４ｋｍくらいまでは大丈夫なんだけど、それを過ぎた頃から走ってたら足の指が靴の中で、ぎゅーってひっついてくるの。
そのまま調子が良くて、続けて走ったりするとだんだん蒸れて擦れた指が
水ぶくれになったりするので、それを防ぐために 足の指の間にワセリン塗ります。
- 走ったあとは必ずアイシング
走って帰ってきたら膝を中心に氷を入れた氷嚢で、20〜30分冷やしています。
そして膝の痛みは前腿の筋肉が固いことも原因になるので、もものストレッチしっかりしています。
１５日のJOGで変わった体重 と身体の変化
体重の変化
まず、体重 −１．５kg 体脂肪 −１．７％ 筋肉量 ＋０．７ｋｇ
１５日間でこんな感じです。体重は１キロしか減ってないんですが、体脂肪が減って筋肉量が増えてきました。
前回５月は一ヶ月走って、１ｋｇしか減らなかったので、半月で１ｋｇ減ってるということは
まあ良しとしよう！というところです。
若い頃みたいに、すっと体重減りませんね〜
１ｋｇ痩せるためには、7000kcalの消費カロリーが必要だとか。
５０kgの人が普通の速度でウォーキングすると、４４時間
６０kgの人が普通の速度でウォーキングすると、３７時間必要になります。
気が遠くなるような数字ですね。
早歩きや、ランニングになるとウォーキングよりも消費カロリーが増えますが
それには筋肉がないと脂肪燃焼効果も得にくいので、やっぱり筋肉が大事。
身体の変化
ランニングをすると一番わかるのは、膝の上がしまってくること。
だるンとしていた、膝のうえが少しくぼんできました。
あと、ガチガチだった肩甲骨が少しほぐれてきました。
背中と腰の中間についてた、肉が少し減ってきました。
体重は殆ど変わってないので、しまってきたという感じでしょうか。
実際Tシャツをきたときに、いままでは服の中が肉詰め放題な感じになっていました。
詰め放題のベテランなおばちゃんが詰めてくれたくらい、隙間ないよ〜って感じ。
最近は詰め放題が少し下手くそなおばちゃんが詰めたくらいになってきました。
ちょっと服の中で身体がうごく隙間ができてるね〜です。
自分しかわからない些細な変化だけど、あと半月続けていきたいと思います。
